Vjeshta nuk sjell vetëm gjethe shumëngjyrëshe, mbrëmje komode dhe pjata me kunguj. Jeta jonë e përditshme po ndryshon gjithashtu: ditët po shkurtohen, temperaturat po bien dhe shumë prej nesh po kalojnë përsëri më shumë kohë brenda. Në të njëjtën kohë, ne shpesh lëvizim më pak, pimë më pak dhe hamë ushqime të ngrohta dhe më të rënda më shpesh.

Sigurisht, të gjitha këto ndryshime nuk duhet të jenë automatikisht të këqija për tretjen. Sidoqoftë, mund të ketë kuptim t'i kushtoni pak më shumë vëmendje zorrëve tuaja, veçanërisht tani.

Sepse tretja e shëndetshme nuk fillon me një përbërës të vetëm të mrekullueshëm apo me një shtesë të veçantë diete. Shumë më të rëndësishme janë zakonet e vogla që ne i integrojmë rregullisht në jetën tonë të përditshme.

Lajmi i mirë: Ju nuk keni nevojë të ndryshoni të gjithë dietën tuaj ose të hani në mënyrë perfekte çdo ditë. Edhe ndryshimet e thjeshta mund të ndihmojnë në mbështetjen e zorrëve tuaja në vjeshtë.

Pse tretja mund të ndryshojë në vjeshtë?

Trupi ynë reagon ndaj ndryshimeve në jetën e përditshme. Ndërsa jashtë bëhet më ftohtë, mund të kalojmë më shumë kohë në divan dhe më pak kohë jashtë. Në të njëjtën kohë, dieta jonë ndryshon shpesh.

Në verë, menyja e shumë njerëzve përfshin sallata të lehta, fruta dhe ushqime të ftohta. Në vjeshtë, megjithatë, supat, zierjet, tavat dhe pjatat e tjera të ngrohta bëhen më të njohura.

Kjo në thelb nuk është një gjë e keqe. Ajo që është më e rëndësishme është se sa e larmishme dhe e ekuilibruar është dieta në përgjithësi.

Ushtrimi, hidratimi, gjumi dhe stresi gjithashtu luajnë një rol. Kjo është arsyeja pse ia vlen të mos shikojmë vetëm ushqimet individuale, por të shikojmë shëndetin e zorrëve në mënyrë holistike.

1. Hani ushqime të pasura me fibra në vjeshtë

Fibrat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar dhe gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në tretje. Ato gjenden, për shembull, në perime, fruta, produkte me drithëra të plota, bishtajore, arra dhe fara.

Në veçanti vjeshta ofron shumë mundësi për të marrë më shumë fibra në pjatën tuaj. Mollët, dardhat, kungulli, karotat, panxhari, lakra, tërshëra ose bishtajore mund të integrohen në pjata të ngrohta në mënyra të ndryshme.

Veçanërisht praktike: Nuk keni nevojë të provoni receta të ndërlikuara.

Një qull me mollë dhe arra për mëngjes, një supë me kunguj për drekë ose një zierje me thjerrëza në mbrëmje mund t'ju ndihmojë ta bëni dietën tuaj më të pasur me fibra.

Nëse keni ngrënë shumë pak fibra, nuk duhet ta rrisni papritur sasinë. Një rritje graduale dhe lëngje të mjaftueshme mund të jenë më të lehta për tretjen.

2. Pini mjaftueshëm edhe në temperatura më të ftohta

Në verë, nxehtësia shpesh na kujton automatikisht të pimë diçka. Ky sinjal shpesh zhduket në vjeshtë.

Trupi juaj ka nevojë për lëngje edhe në temperatura më të ftohta. Uji dhe çajrat pa sheqer janë mënyra të thjeshta për të pirë rregullisht.

Nëse nuk ju pëlqen uji i ftohtë në vjeshtë, mund të përdorni për shembull çaj të ngrohtë bimor. Një shishe ose filxhan që e keni të dukshme në vendin tuaj të punës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mos harroni të pini.

Një pikë e rëndësishme: Nuk ka sasi identike për të pirë për çdo person. Kërkesa për lëngje varet, ndër të tjera, nga madhësia e trupit, aktiviteti, dieta dhe faktorë të tjerë.

3. Bëjini vaktet e ngrohta ritualin tuaj të vjeshtës

Kur temperaturat bien jashtë, pjatat e ngrohta kanë një faktor shumë të veçantë të ndjeshmërisë.

Supat dhe zierjet janë gjithashtu një mënyrë praktike për të kombinuar shumë ushqime të ndryshme.

Po supë me kungull me thjerrëza, për shembull? Apo një skuqje perimesh me oriz me kokërr të plotë dhe qiqra? Bollguri me mollë, kanellë dhe arra mund të jetë gjithashtu një mëngjes i pakomplikuar vjeshte.

Nuk bëhet fjalë vetëm për të ngrënë ushqime të ngrohta. Është shumë më e rëndësishme që vaktet tuaja të mbeten të ndryshme dhe t'u përshtaten preferencave tuaja personale.

4. Vazhdoni të lëvizni edhe në vjeshtë

Kur bie shi, ftohtë dhe errësirë ​​jashtë, ndonjëherë është më e vështirë të tërhiqesh veten. Kjo është pikërisht arsyeja pse stërvitja mund të bëhet shpejt një sfidë në vjeshtë.

Nuk duhet të jetë stërvitje intensive çdo ditë.

Një shëtitje pas darkës, një shëtitje e shpejtë nëpër park ose disa hapa shtesë në jetën tuaj të përditshme mund të jenë një mënyrë e mirë për të qëndruar aktiv.

Ushtrimi i rregullt mbështet funksione të shumta të trupit dhe gjithashtu mund të nxisë aktivitetin normal të zorrëve.

Veçanërisht e bukur në vjeshtë: mund të kombinoni stërvitjen dhe pushimin mendor. Një shëtitje nëpër pyll ose nëpër një park është gjithashtu një pushim i shkurtër nga ekrani dhe jeta e përditshme.

5. Jepini ushqimeve të fermentuara një vend në dietën tuaj

Ushqimet e fermentuara mund të jenë një shtesë interesante për një dietë të larmishme.

Këto përfshijnë, për shembull, kos natyral, kefir, lakër turshi ose produkte të tjera të fermentuara. Në varësi të ushqimit dhe procesit të prodhimit, ato mund të përmbajnë mikroorganizma të ndryshëm.

Nuk duhet të bini pas idesë se një ushqim i vetëm i fermentuar siguron automatikisht shëndet të përsosur të zorrëve. Dieta e përgjithshme është shumë më e rëndësishme.

Nëse i toleroni mirë ushqimet e fermentuara, thjesht mund t'i përfshini në vaktet tuaja rregullisht dhe në sasi të vogla – për shembull, kos natyral për mëngjes ose pak lakër turshi me një vakt të ngrohtë.

6. Merrni kohë kur hani

Nuk është vetëm ajo që hamë që mund të luajë një rol. Mënyra se si ushqehemi është gjithashtu pjesë e një qasjeje të ndërgjegjshme ndaj vakteve tona.

Nëse punojmë me kohë të pjesshme, shikojmë celularin ose hamë nën presionin e kohës, shpesh jemi më pak të vetëdijshëm për vaktin tonë.

Prandaj, përpiquni të bëni të paktën disa vakte në ditë pak më të qeta.

Uluni, përtypni tërësisht dhe merrni kohën tuaj me ushqimin tuaj. Kjo mund të tingëllojë banale, por mund të bëjë një ndryshim çuditërisht të madh në jetën e përditshme plot tension.

Ushqimi me vetëdije mund t'ju ndihmojë gjithashtu të perceptoni më mirë se kur jeni të ngopur dhe cilat ushqime janë të mira për ju personalisht.

7. Mos e nënvlerësoni gjumin

Në vjeshtë netët bëhen më të gjata dhe mbrëmjet më komode. Sidoqoftë, ritmi ynë i gjumit mund të çekuilibrohet për shkak të stresit, kohës para ekranit ose një rutine të parregullt ditore.

Gjumi i mjaftueshëm i qetë është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe për këtë arsye është gjithashtu pjesë e një rutine holistike për mirëqenien.

Për shembull, mund të krijoni një rutinë fikse të mbrëmjes: fikni dritat, hiqni celularin më herët, pini çaj, lexoni ose thjesht fikni me vetëdije për disa minuta.

Ju nuk keni pse ta bëni atë një program të ndërlikuar mirëqenieje. Ritualet e vogla, të përsëritura rregullisht janë shpesh më të lehtat për t'u zbatuar.

8. Krijoni ishuj të vegjël për të luftuar stresin e vjeshtës

Lidhja midis trurit dhe tretjes shpesh quhet bosht zorrë-tru. Kjo është arsyeja pse ia vlen të mbani një sy në nivelin tuaj të stresit.

Sigurisht, nuk mund ta fikni stresin. Por mund të përpiqeni të përfshini rregullisht pushime të vogla në jetën tuaj të përditshme.

Ndoshta kjo është dhjetë minuta në ajër të pastër, një shëtitje, një banjë e ngrohtë, muzikë ose një filxhan çaj pa lëvizur në telefonin tuaj.

Sidomos nëse keni tendencë të dëshironi të funksiononi vazhdimisht në jetën e përditshme, pushimet e vogla si kjo mund të jenë të vlefshme.

Në fund të fundit, shëndeti i zorrëve nuk do të thotë vetëm të hani sa më "perfekt" të jetë e mundur.

9. Shtoni më shumë shumëllojshmëri në pjatën tuaj

Një dietë e larmishme i siguron trupit tuaj lëndë ushqyese të ndryshme dhe ushqime të ndryshme bimore.

Në vend që të përqendroheni në disa "superushqime" të supozuara, mund të provoni të kombinoni rregullisht ushqime të ndryshme me njëri-tjetrin.

Në vjeshtë, për shembull, mollët, dardhat, kungulli, karotat, panxhari, patatet, patatet e ëmbla, lakra, tërshëra, thjerrëzat, fasulet, arrat dhe farat janë ideale.

Mund të vazhdoni lehtësisht sipas parimit: Çfarë nuk kam ngrënë këtë javë?

Ndoshta kungulli do të përfundojë në pjatë sot, thjerrëzat nesër dhe një mollë me tërshërë dhe arra pasnesër.

Kjo automatikisht krijon më shumë diversitet.

10. Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj

Një nga zakonet më të rëndësishme për tretjen tuaj është gjithashtu një nga më të thjeshtat: vëzhgoni se si reagon trupi juaj.

Sepse jo çdo ushqim tolerohet njësoj mirë nga çdo person.

Për shembull, nëse vëreni se ushqime të caktuara shkaktojnë rregullisht shqetësim, mund të ketë kuptim të monitoroni më nga afër dietën dhe zakonet tuaja.

Megjithatë, nuk duhet të jeni shumë të shpejtë për të hequr gjithnjë e më shumë ushqime nga dieta juaj. Një dietë sa më e larmishme mbetet thelbësisht e vlefshme.

Një ditar i vogël ushqimor mund të jetë gjithashtu i dobishëm nëse doni të zbuloni nëse ekzistojnë modele të caktuara midis dietës, stresit, gjumit dhe tretjes.

Nëse keni probleme të vazhdueshme ose të rënda të tretjes, nuk duhet të përpiqeni ta zgjidhni shkakun vetëm me dietën tuaj, por të kërkoni këshilla mjekësore.

Plani juaj i thjeshtë i vjeshtës për zorrët

Nuk është e nevojshme t'i zbatoni të gjitha dhjetë zakonet në të njëjtën kohë.

Përkundrazi: nëse merrni shumë përsipër menjëherë, një ide e mirë mund të kthehet shpejt në stres shtesë.

Është më mirë të filloni me tre ndryshime të vogla:

Mëngjes: Një mëngjes i pasur me fibra dhe një gotë ujë.

Gjatë ditës: Një pushim i shkurtër ushtrimesh ose një shëtitje.

Në mbrëmje: Një vakt i ngrohtë, i larmishëm dhe më pas pak kohë për ta fikur.

Pasi këto zakone të jenë bërë natyrë e dytë, mund të shtoni hapat e mëtejshëm.

Përfundim: shëndeti i zorrëve mund të jetë i thjeshtë

Vjeshta nuk duhet të jetë një periudhë e vitit në të cilën tretja juaj del plotësisht jashtë ritmit. Në të njëjtën kohë, nuk ka asnjë arsye për të filluar një "pastrim të rreptë të zorrëve" ose për të ndryshuar rrënjësisht dietën tuaj tani.

Ka shumë më tepër kuptim t'i kushtoni vëmendje gjërave të vogla që mund t'i integroni në jetën tuaj të përditshme në planin afatgjatë.

Ushqimet e pasura me fibra, lëngje të mjaftueshme, ushtrime të rregullta, vakte të ndryshme, gjumë të mjaftueshëm dhe pushim të ndërgjegjshëm përbëjnë një bazë të mirë për një jetë të përditshme miqësore me zorrët.

Dhe ndoshta ky është pikërisht zakoni më i rëndësishëm i vjeshtës: Duke mos dashur të bëjë gjithçka në mënyrë perfekte.

Zorrët tuaja nuk kanë nevojë për ushqim perfekt. Mbi të gjitha, ai ka nevojë për një rutinë të përditshme që ju përshtatet në planin afatgjatë. 🍂