Pilates ka qenë prej kohësh më shumë se thjesht një trend fitnesi – është një metodë që sjell trupin dhe mendjen në ekuilibër, lehtëson dhimbjen dhe forcon trupin. Por si funksionon saktësisht Pilates, kush mund ta bëjë atë dhe pse është kaq efektiv? Në këtë artikull ne u përgjigjemi pyetjeve më të rëndësishme rreth Pilates.
Kush e shpiku Pilates dhe si lindi?
Pilates u krijua nga Joseph Hubertus Pilates zhvilluar nga një gjerman i lindur në Mönchengladbach në 1883. Si fëmijë, ai vuante nga astma, rakitat dhe ethet reumatizmale, të cilat e motivuan të kërkonte mënyra për të forcuar shëndetin e tij. I frymëzuar nga joga, gjimnastika dhe artet marciale aziatike, ai zhvilloi një sistem trajnimi që forcon trupin dhe promovon lëvizshmërinë. Gjatë Luftës së Parë Botërore ai punoi në një kamp internimi, ku zhvilloi më tej metodën e tij të rehabilitimit të ushtarëve të plagosur. Më vonë ai u transferua në SHBA dhe hapi studion e tij të parë Pilates në Nju Jork.
Pse është Pilates kaq efektiv?
Pilates është veçanërisht efektiv sepse synon muskujt e thellë – muskujt që janë thelbësorë për një qëndrim të qëndrueshëm dhe një shpinë të shëndetshme. Ushtrimet jo vetëm që nxisin forcën e muskujve, por edhe fleksibilitetin, ekuilibrin dhe koordinimin. Trupi stërvitet në mënyrë holistike përmes kombinimit të lëvizjes, frymëmarrjes dhe përqendrimit. Pilates është gjithashtu i butë në nyje dhe për këtë arsye është gjithashtu i përshtatshëm për njerëzit me lëvizje të kufizuar ose pas lëndimeve.
Një avantazh tjetër: Pilates mund të përshtatet individualisht. Pavarësisht nëse jeni fillestar apo atlet me përvojë – ushtrimet mund të përshtaten me çdo nivel fitnesi.
Kush duhet të bëjë Pilates dhe për kë është i përshtatshëm?
Pilates është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë:
• Fillestar: Lëvizjet e buta dhe rreziku i ulët i lëndimit e bëjnë Pilates-in ideal për fillestarët.
• Personat me dhimbje shpine: Forcimi i muskujve të bërthamës ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe lehtësimin e shqetësimit.
• Sportist: Pilates plotëson në mënyrë të përkryer sportet e tjera pasi përmirëson fleksibilitetin dhe mund të parandalojë lëndimet.
• Të moshuarit: Meqenëse Pilates është i butë në nyje dhe nxit lëvizshmërinë, ai është gjithashtu ideal për njerëzit e moshuar.
• Gratë shtatzëna: Me ushtrime të përshtatura posaçërisht, Pilates mund të ndihmojë në forcimin e dyshemesë së legenit dhe parandalimin e dhimbjeve të shpinës gjatë shtatzënisë.
Ekziston pajisjet e duhura për secilën nga këto nevoja – pavarësisht nëse e keni një të tillë dyshek që nuk rrëshqet* për fillim, një Unazë Pilates* për trajnim bazë ose një Mbështetja e ekuilibrit* për stabilitet.
Sa shpesh duhet të bëni Pilates për të parë rezultate?
Për të arritur rezultate të dukshme dhe të dukshme, rekomandohet që dy deri në tre herë në javë për të trajnuar. Tashmë pas 4-6 javë Shumë njerëz vërejnë se si përmirësohet qëndrimi i tyre, ndihen më në formë dhe dhimbja zvogëlohet. Nëse kombinoni Pilates me sporte të tjera, edhe një seancë në javë shpesh është e mjaftueshme për të shijuar përfitimet.
Çfarë stërvit Pilates?
Fokusi i Pilates është në të ashtuquajturat "Elektronik", pra qendra e trupit. Këto përfshijnë muskujt e barkut, muskujt e shpinës, dyshemenë e legenit dhe muskujt e ijeve. Përveç kësaj, krahët dhe këmbët stërviten gjithashtu, pasi shumë ushtrime përfshijnë të gjithë trupin. Saktësia është veçanërisht e rëndësishme në Pilates – lëvizjet kryhen ngadalë dhe në mënyrë të kontrolluar, gjë që synon në mënyrë efektive muskujt.
Si funksionon frymëmarrja në Pilates dhe pse është e rëndësishme?
Frymëmarrja luan një rol qendror në Pilates. Merrni frymë thellë dhe me vetëdije në gjoks duke e mbajtur stomakun pak të tendosur. Kjo teknikë e frymëmarrjes siguron që trupi të furnizohet në mënyrë optimale me oksigjen, i cili nxit përqendrimin dhe mbështet muskujt gjatë ushtrimeve. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja e kontrolluar ndihmon në uljen e stresit dhe sinkronizimin e lëvizjeve me frymëmarrjen.
Çfarë ju nevojitet për të filluar Pilates?
Për të filluar me Pilates ju duhen vetëm disa gjëra:
- Një dyshek i mirë:*Duhet të jetë jo i rrëshqitshëm dhe pak më i trashë se tapeti tradicional i jogës për të ofruar rehati dhe stabilitet
- Aksesorë të vegjël: Një unazë Pilates dhe shirita rezistence janë ideale për fillestarët për të shtuar variacione në ushtrime
- Veshje të rehatshme:* Duhet të marrë frymë dhe të rehatshme
- Çorape që nuk rrëshqasin:* Këto parandalojnë rrëshqitjen, veçanërisht gjatë ushtrimeve me tapet ose pajisje
Për çfarë janë të mira ushtrimet Pilates?
Ushtrimet Pilates kanë shumë përfitime:
Fizikisht:
- Forcimi i muskujve të bazës: Pilates aktivizon muskujt e barkut, shpinës dhe legenit, gjë që përmirëson qëndrimin dhe parandalon dhimbjen.
- Përmirësoni fleksibilitetin: Pilates shtrin dhe forcon muskujt, duke rritur lëvizshmërinë.
- Lehtësimi i stresit: Përqendrimi në frymëmarrje qetëson mendjen dhe promovon mirëqenien.
- Tonifikimi i muskujve: Ushtrimet përcaktojnë muskujt pa i bërë ata të duken të rëndë.
Mendërisht:
- Frymëmarrja e ndërgjegjshme redukton stresin dhe rrit vëmendjen. Prandaj, Pilates nuk është vetëm një stërvitje, por edhe një metodë për të lënë pas jetën e përditshme dhe për t'u fokusuar te vetja.
Pse Pilates ndonjëherë është kaq i shtrenjtë?
Kostoja e klasave të Pilates është shpesh më e lartë se klasat e tjera të fitnesit, sepse grupet mbahen të vogla për të siguruar vëmendjen individuale. Përveç kësaj, kurset e trajnimit për trajnerë të certifikuar janë shumë kërkuese dhe gjithëpërfshirëse, gjë që siguron cilësinë e kurseve. Pilates i bazuar në pajisje, si trajnimi reformator, është veçanërisht i shtrenjtë sepse pajisjet speciale përfaqësojnë një investim.
Për një alternativë më të lirë, unë rekomandoj këtë Set Pilates* me cilin dëshironi të filloni Përdorni në shtëpi* mund!
Pse u shpik fillimisht Pilates?
Joseph Pilates fillimisht zhvilloi metodën e tij për të mbështetur rehabilitimin e lëndimeve dhe për të forcuar shëndetin. Gjatë Luftës së Parë Botërore, ai përdori teknikën e tij për të ndihmuar ushtarët e lënduar të rifitonin forcën dhe lëvizshmërinë. Pilates më vonë u bë i njohur, veçanërisht në skenën e kërcimit dhe baletit, përpara se të bëhej një fenomen fitnesi në mbarë botën.
Përfundim: Pilates – një trajnim holistik për të gjithë
Pilates është një metodë e gjithanshme që promovon aftësinë fizike dhe qartësinë mendore. Pavarësisht nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj, të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës apo thjesht të relaksoheni – Pilates ofron programin e duhur për të gjithë. Me praktikë të rregullt, jo vetëm që do të forconi trupin tuaj, por gjithashtu do të përmirësoni ndjeshëm mirëqenien tuaj. Provojeni dhe zbuloni vetë pse Pilates frymëzon kaq shumë njerëz!
*Unë përdor lidhjet e filialeve në këtë faqe përmes të cilave marr një kompensim të vogël nëse blini diçka. Ndryshime për ju asgjë për çmimin, por ju më ndihmoni të vazhdoj të ofroj përmbajtje të dobishme!
